การดูแลใจและรักตัวเอง
นอนไม่หลับ? 7 เคล็ดลับสำหรับการนอนที่ดีขึ้น
การนอนหลับที่ดีเริ่มต้นจากนิสัยดีๆ ก่อนนอน
อ่าน 4 นาที
ทำไมการนอนถึงสำคัญ
นอนไม่พอส่งผลต่อทั้งร่างกายและจิตใจ
7 เคล็ดลับนอนหลับดีขึ้น
1. นอนเวลาเดิมทุกวัน
ร่างกายชอบความสม่ำเสมอ
2. หยุดหน้าจอก่อนนอน 1 ชม.
แสงสีฟ้ากระตุ้นสมองให้ตื่น
3. ห้องมืด เย็น เงียบ
สร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะกับการนอน
4. ลดคาเฟอีนหลังบ่าย
กาแฟอยู่ในร่างกายนานกว่าที่คิด
5. ผ่อนคลายก่อนนอน
อ่านหนังสือ ฟังเพลงเบาๆ หรือหายใจลึก
6. ไม่นอนกลางวันนาน
ถ้าต้องนอนกลางวัน ไม่เกิน 20 นาที
7. ออกกำลังกาย แต่ไม่ใกล้เวลานอน
ออกกำลังช่วยให้นอนดีขึ้น 🌙
#sleep#self-care#health