Mindfulness สำหรับมือใหม่ เริ่มต้นวันนี้
9 มกราคม 2568·อ่าน 3 นาที·โดย ที่พักใจ
Mindfulness คืออะไร
คือการอยู่กับปัจจุบัน ไม่คิดถึงอดีตหรืออนาคตมากเกินไป
ทำไมถึงสำคัญ
- ลดความเครียด
- เพิ่มสมาธิ
- รู้จักตัวเองมากขึ้น
- อารมณ์มั่นคงขึ้น
3 วิธีฝึก Mindfulness ง่ายๆ
1. หายใจ
สังเกตลมหายใจ 1 นาที ไม่ต้องเปลี่ยนแปลงอะไร แค่สังเกต
2. สังเกตร่างกาย
รู้สึกถึงเท้าที่สัมผัสพื้น มือที่วางอยู่ ตัวที่นั่งอยู่
3. กินอย่างมีสติ
กินช้าลง รับรู้รสชาติและเนื้อสัมผัสของอาหาร
เริ่มจาก 1 นาทีต่อวัน ค่อยๆ เพิ่ม 🧘
#mindfulness#meditation#mental-health